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孕期7个月需要补充哪些营养

发布时间:2019-09-14 06:15:24 编辑:笔名

  怀孕7个月需要什么营养?怀孕7个月应如何摄入营养?孕妇应该多吃什么水果?怀孕7个月营养补充食谱精选推荐。

  7个月需要什么营养?

  怀孕7个月应如何摄入营养?

  孕妇应该多吃什么水果?

  怀孕7个月营养补充食谱精选推荐

  怀孕7个月需要什么营养?怀孕7个月应如何摄入营养?孕妇应该多吃什么水果?怀孕7个月营养补充食谱精选推荐。

  怀孕7个月需要什么营养?

  孕7月主打营养素: 脑黄金

  作用:保证婴儿大脑和视膜的正常发育。

  、 EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起,被称为 脑黄金 。 脑黄金 对于怀孕7个月的准妈妈来说,具有双重的重要意义。首先, 脑黄金 能预防,防止胎儿,增加婴儿出生时的体重。其次,此时的胎宝宝,神经系统逐渐完善,全身组织尤其是大脑细胞发育速度比明显加快。而足够 脑黄金 的摄入,能保证婴儿大脑和视膜的正常发育。

  为补充足量的 脑黄金 ,孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质,如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、、榛子、花生等坚果类食品,此外还包括海、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸,有健脑益智的作用。

  怀孕7个月应如何摄入营养?

  本月是的最后时期,你的各方面情况与前一个月相差不大。但是本月已经面临了综合症,所以在饮食方面需要额外小心。

  不宜多吃动物性脂肪,减少的摄入量,日常饮食以清淡为佳,忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食品。水肿明显者要控制每日盐的摄取量,限制在克之间。同时,要保证充足、均衡的营养,必须充分摄取,适宜吃鱼、瘦肉、、鸡蛋、豆类等。忌用辛辣调料,多吃新鲜蔬菜和水果,适当补充钙元素。

  另外,要注意增加油的摄入。此时,胎儿机体和大脑发育速度加快,对脂质及必需脂肪酸的需要增加,必须及时补充。因此,增加烹调所用植物油即豆油、花生油、菜油等的量,既可保证孕中期所需的脂质供给,又提供了丰富的必需脂肪酸。孕妇还可吃些花生仁、核桃仁、葵花子仁、芝麻等油脂含量较高的食物,并控制每周体重的增加在 50克左右,以不超过500克为宜。

  孕妇应该多吃什么水果?

  秋

  吃秋梨可以清热降压。秋梨被誉为 百果之宗 ,是我国最古老的果木之一。它质脆多汁,清甜爽口,醇香宜人。其性甘寒微酸,有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳怯痰、止渴生津的作用,可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。 它还具有镇静安神、养心保肝、消炎镇痛等功效,有防治肺部感染及肝炎的作用。常吃炖熟的梨,能增加口中津液,防止口干唇燥,不仅可保护嗓子,也是、支气管炎及肝炎的食疗品。将生梨去核后塞入10克、贝母5克、水适量,文火炖熟,服汤吃梨,可防治外感风寒、咳嗽多痰等疾患。

  柿子,汁多味甘,是一种物美价廉的水果。每100克柿子含糖20克、蛋白质0.7克、脂肪0.1克、碘49.7毫克,还富含多种及钾、铁、钙、镁、磷等,其矿物质的含量超过苹果、梨、桃等水果。柿子性寒,有清热、润肺、生津、止渴、镇咳、怯痰等功效,适用于治疗高血压、慢性支气管炎、动脉硬化、痔疮便血、秘结等症。其营养及药用价值均适宜孕妇适量食用。尤其是妊娠高血压综合征的孕妇可以 一吃两得 。柿子的蒂和叶都是中药。柿蒂可以降逆气、止,治疗呃逆、嗳气等。柿叶有抗菌消炎、止血降压等作用,是民间常用的草药。柿子虽然有很好的营养及医疗作用,它也有不足之处。柿子有涩味,吃多了会感到口涩舌麻,收敛作用很强,引起。遇酸可以凝集成块,与蛋白质结合后产生沉淀。因此,吃柿子应该点到为止,以一餐一个为宜。

  柑橘

  柑橘品种繁多,有甜橙、南橘、无核蜜橘、等。它们都具有营养丰富、通身是宝的共同优点。其汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等营养成分,是孕妇喜欢吃的食品。500克中含有维生素C250毫克,2.7毫克、的含量居水果之冠。柑橘中所含的矿物质以钙为最高,磷的含量也超过大米。柑橘的皮、核络都是有名的中药。常吃柑橘可以预防坏血病及夜盲症。但是,柑橘好吃,不可多食。因为柑橘性温味甘,补阳益气,过量反于身体无补,容易引起燥热而使人,发生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等。一次或者多次食用大量的柑橘后,身体内的胡萝卜素会明显增多,肝脏来不及把胡萝卜素转化为维生素A,使皮肤内的胡萝卜素沉积导致皮肤呈样改变,尤以手及脚掌最明显。常伴有恶心、症状。孕妇每天吃柑橘不应该超过 只,总重量在250克以内。

  无花果

  无花果的果实无论鲜品还是干品均味美可口。它富含多种氨基酸、有机酸、镁、锰、铜、锌、硼及维生素等营养成分。它不仅是营养价值高的水果,而且是一味良药。它性甘味酸平,有清热解毒、止泻通乳之功效,尤其对于痔疮便血、脾虚、咽喉疼痛、乳汁干枯等疗效显著。

  孕妇最容易患痔疮。预防痔疮必须保持大便通畅,注意饮水,养成定时排便的习惯。同时,孕妇宜常吃适量的无花果。因为无花果不仅有丰富的营养成分,还能够治疗痔疮及通乳。

  水果香甜可口,营养丰富,食用方便,适合孕妇日常食用。但是,水果所含的营养成分不能够代替蔬菜。水果与蔬菜的主要营养成分都是碳水化合物,以及不同质和量的维生素、无机盐、纤维素、各种酶类和某些特殊的营养物质。 水果固然营养丰富,但是,粗纤维素含量及其特殊营养成分不如根茎绿叶类蔬菜。例如,苹果只含有细纤维素,而芹菜富含粗纤维素,二者营养及药用价值各异,不可以相互替代。中含有的特殊成分,具有降血脂、降血压、扩张血管的功效。富含特殊成分鞣质,具有止泻的作用,过量食用反致便秘。苋菜富含钾、钙、胡萝卜素、维生素K等,而则以维生素C含量最高,双方各有千秋。因此,孕妇在选购食品时,一定要讲究各种水果及蔬菜的搭配,注意荤素及颜色的协调。

  孕妇吃果蔬应该遵循时令而多样化地选择鲜品。水果每餐1- 个,蔬菜日摄入量400克,其中绿叶蔬菜应占1/2。

  怀孕7个月营养补充食谱精选推荐

  1.红烧兔肉

  营养分析:

  此菜色泽红润,兔肉熟烂,鲜香味浓,富含营养素,肥而不腻,瘦而不硬。

  制作方法:

  1、将兔肉洗净泡去血水,剁成 厘米见方的块,放入清水锅中煮开后捞起,再冲洗1次。葱切块、姜拍松,青蒜切成末。

  2、中火烧锅,放油烧热,下兔肉块炒干水分,放入绍酒、、精盐、葱、姜、白糖、、和开水(浸平肉块)一起烧开,撇去浮沫,盖上锅盖,改用小火烧至兔肉熟烂时,再用旺火烧浓汁汤,拣去葱、姜、八角、桂皮等,放入、青蒜末、撒上少许起锅即可。

  2.鱼吐司

  营养分析:

  鱼吐司能提供充足的热量,含有丰富蛋白质,是最好的首选。

  制作方法:

  1、面包去边皮,切成厚4至5毫米的片4块,鱼肉斩成泥,加蛋清、葱、姜、酒、味精一起拌匀。

  2、将调好的鱼泥分4份抹在切好的面包上,用刀搭平。

  、猪油锅五成热时,放入鱼吐司炸,炸至呈黄色后出锅。

  4、每块切成8小块,盘边上加甜酱(甜酱加少许水、糖,用筷拌匀,上笼蒸5分钟,加麻油)。

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